Como Tratar a Diástase Abdominal
O
tratamento para corrigir a diástase abdominal pode ser feito com exercícios,
aparelhos de eletroterapia que podem ser usados para contrair o reto abdominal
ou cirurgia, quando o afastamento é muito grande e os exercícios não forem
eficazes.
No meu caso, mostrarei exercícios caseiros que vão lhe ajudar e muito a dar um "chega pra lá" nesta barriguinha indesejada!
Alguns exercícios recomendados para corrigir a diástase são:
Elevação de pernas:
Deitar de barriga para cima com as pernas paralelas ao chão,
com as pernas esticadas, eleve-as a um ângulo aproximado de 90°graus, descendo lentamente.
Fazer 3 sessões de 8 a 10 repetições cada, descansando alguns segundos em cada sessão.
Elevação de quadril (Ponte)
Deitada de barriga para cima elevar o quadril até a altura
máxima que conseguir e permanecer parada nessa posição por 1 minuto e depois
descer o quadril. Repetir o exercício 5 vezes.
Ginástica hipopressiva:
Deitar de barriga para cima ou sentada com os joelhos
dobrados, expire completamente até que fique totalmente sem ar e a seguir ainda
sem respirar, encolha a barriga o máximo que conseguir, ficando sem respirar
pelo máximo de tempo possível. Quando for impossível segurar mais tempo,
inspire normalmente e solte os músculos abominais relaxando completamente. Faça
esse exercício 5 vezes seguidas.
Estes exercícios são os mais indicados porque contraem o transverso abdominal e as fibras inferiores do reto abdominal, fortalecendo-os, sem que haja pressão excessiva no reto abdominal.
Recomendações para durante o tratamento
- Manter a boa postura em pé e sentada;
- Manter a contração do músculo transverso abdominal durante todo o dia. Você só precisa tentar aproximar o umbigo das costas, encolhendo a barriga principalmente quando estiver sentada;
- Evitar ao máximo dobrar o corpo para frente, como se fizesse um abdominal tradicional porque ele piora a diástase;
- Sempre que precisar abaixar para pegar algo do chão, dobrar as pernas, agachando o corpo e não inclinar o corpo para frente;
- Só troque a fralda do bebê numa superfície alta como um muda fralda, ou se precisar trocar na cama, fique de joelhos no chão para não inclinar o corpo para frente;
- Use a cinta pós-parto durante a maior parte do dia e até mesmo para dormir, mas não esqueça de manter a barriga encolhida para dentro para fortalecer o transverso abdominal durante o dia.
Fonte: https://www.tuasaude.com
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